Pasivaikčiojimo reikšmė pagyvenusiems žmonėms

Šiltesniam orui įsitvirtinus, žmonės vis daugiau laiko praleidžia lauke, mėgaudamiesi saulės šviesa, grynu oru ir įvairiomis lauko veiklomis. Pagyvenusiems žmonėms tai puiki proga pradėti daugiau judėti po santykinai neaktyvaus laikotarpio, kai buvo vėsesni metų mėnesiai. Viena iš geriausių fizinės veiklos formų vyresniems nei 65 metų asmenims yra ėjimas. Tai švelnus ir lengvas pratimas, kuris nėra per daug varginantis kūnui, tačiau teikia daugybę fizinių ir psichologinių naudų.

Širdies ligos yra vienos dažniausių sveikatos problemų vyresniame amžiuje, o reguliarus ėjimas padeda geriau funkcionuoti širdžiai. Ligų kontrolės ir prevencijos centras rekomenduoja, kad vyresni nei 65 metų žmonės eitų bent 150 minučių per savaitę. Tai gali skambėti kaip daug, tačiau tai tik šiek tiek daugiau nei 20 minučių per dieną, ir tos 20 minučių gali praskrieti, jei vaikščiosite kartu su mylimu žmogumi ar draugu.

Vienas geriausių laikų 20 minučių pasivaikščiojimui yra po valgio. Tyrimai rodo, kad apie pusvalandį trunkantis ėjimas po valgio sumažina pagyvenusio žmogaus cukraus kiekį kraujyje ir padeda išvengti antrojo tipo diabeto atsiradimo, taip pat padeda valdyti diabetą tiems, kurie jau serga šia liga. Cukraus kiekis kraujyje didžiausias praėjus maždaug valandai ar pusantros po valgio, todėl svarbu vaikščioti būtent per šį laikotarpį.

Fiziniu požiūriu, ėjimas stiprina kaulus, raumenis ir sąnarius. Visi šie kūno elementai yra itin svarbūs vyresniame amžiuje, nes su amžiumi kaulai tampa trapūs, raumenys praranda tonusą, o sąnariai sustingsta. Greitesnis ėjimas, kai rankos natūraliai juda, aktyvina visas pagrindines raumenų grupes ir padeda išlaikyti sąnarius gerai suteptus. Šis judesys taip pat pagerina koordinaciją, kurios dažnai netenkame senstant.

Vaikščiojimas naudingas ir psichinei sveikatai, nes išskiria chemines medžiagas, vadinamas endorfinais, į smegenis. Endorfinai reguliuoja mūsų nuotaiką ir suteikia gerovės jausmą. Po greitesnio ėjimo sumažėja įtampa ir nerimas, o taip pat atsiranda pasitenkinimo jausmas. Jei galite vaikščioti parke ar miške, gamtos apsuptyje, nauda dar didesnė, nes natūralūs vaizdai sukelia atsipalaidavimo ir ramybės jausmą. Endorfinai ne tik gerina nuotaiką – jie taip pat mažina skausmą. Po aktyvaus ėjimo jausite mažiau skausmo nei praleidę tą laiką sėdėdami kėdėje. Vyresnio amžiaus žmonės, kenčiantys nuo artrito, gali nenorėti daug vaikščioti dėl sąnarių skausmo. Tačiau tyrimai rodo, kad reguliarus ėjimas gali sumažinti sąnarių skausmą, nes ėjimas suteikia kelio ir klubo sąnariams tepimą ir stiprina raumenis, kurie palaiko šiuos sąnarius. Stipresni raumenys mažina apkrovą sąnariams, todėl vėlesni judesiai tampa mažiau skausmingi.

Taip pat vaikščiojimas padeda geriau miegoti naktį. Vieno tyrimo duomenimis, kuo daugiau žingsnių vyresnio amžiaus žmogus nueina per dieną, tuo geriau ir ilgiau jis ar ji miega naktį. Geresnis miegas ir kitos vaikščiojimo teikiamos naudos stiprina imuninę sistemą. Tyrimai rodo, kad senjorai, kurie reguliariai vaikšto ir juda, rečiau suserga įprastomis ligomis, o jei suserga, jie greičiau pasveiksta. Jei esate 65 metų ar vyresni, vaikščiojimas gali padėti jums išlikti sveikiems ir gyventi geresnį gyvenimą senatvėje.

CEO, Nemuno senelių namai